مجله اینترنتی آی بی کلاب | ibclub.ir

چرا پای برخی افراد همیشه سرد است؟

چرا پای برخی افراد همیشه سرد است؟. سرد بودن پاها نشانه جریان خون پایین در آن ها است و بسیاری از افراد هستند که همیشه پای سردی دارند. دلیل این امر را در زیر می خوانید. ساده ترین دلیل سرد بودن پاها از وضعیت هوا ناشی می‌شود. همچنین علت رایج دیگر آن وجود مشکل در سیستم گردش خون است به گونه‌ای که خون کافی برای گرم نگه داشتن پاها در آن جریان ندارد. این وضعیت از سبک زندگی کم تحرک و نشستن‌های طولانی مدت پشت میز به وجود می‌آید که می‌توان با افزایش تحرک و جابه‌جایی در طول روز آن را برطرف کرد. هرچند باید توجه کرد مشکلات مربوط به گردش خون می‌تواند نشانه

ادامه مطلب ...
این داروها سلامت دهان را تهدید می کنند

این داروها سلامت دهان را تهدید می کنند. سلامت دهان و دندان می تواند با خوردن برخی از داروها به خطر بیفتد و افراد بهتر است که به نکات مربوطه توجه داشته باشند. داروها در شرایط خاص برای درمان بیماری ها ضروری اند. اما در عین حال می توانند عوارض ناخوشایندی نیز داشته باشند. برای همین لازم است تجویز دارو توسط پزشک صورت گیرد و همچنین دارو به روش صحیح مصرف شود. تعدادی از داروها مانند مکمل آهن، آنتی بیوتیک، آسپرین، داروهای ضدافسردگی و… می توانند باعث زردی یا سیاهی دندان یا ایجاد لک روی آن شوند و حتی زمینه ساز پوسیدگی یا تخریب بافت استخوانی باشند؛ عوار

ادامه مطلب ...
چاقی در خانم ها بیش از آقایان است

چاقی در خانم ها بیش از آقایان است. تحقیقات نشان داده است که چاقی و اضافه وزن در خانم ها شایع تر از مردان است و نسبت انان بیشتر از مردان می باشد. البته این تغییر چشمگیر نیست. حدود ۲۴ میلیون نفر از جمعیت ایران دارای اضافه وزن می باشند که ۱۶ میلیون نفر خانم و مابقی مرد هستند. البته در مقایسه با کشورهای توسعه‌یافته آمار مبتلایان به اضافه وزن ایران کمتر است، اما روند شیوع در ایران به شدت رو به رشد است و هرساله به این تعداد و آمار اضافه می‌شود. به دلیل این‌که شیوه زندگی، میزان و نوع غذاهای مصرفی و میزان فعالیت بدنی افراد تغییر کرده، شیوع اضافه وزن

ادامه مطلب ...
معرفی بهترین کربوهیدرات ها برای رژیم مفید

معرفی بهترین کربوهیدرات ها برای رژیم مفید. کربوهیدرات برای برای بدن ضروری هستند و باید از طریق تغذیه به بدن برسند،ما در این مطلب بهترین منابع غنی کربوهیدرات را معرفی می کنیم. در چند سال گذشته کربوهیدرات‌ها مقصر اصلی چاقی و بیماری‌هایی همچون دیابت، بیماری‌های قلبی وسایر موارد شناخته شده اند. به لطف داستان‌های موفقیت آمیزی. که در مورد رژیم غذایی غنی از پروتئین وجود دارد، بیشتر افراد بر این باورند که حذف کلی کربوهیدرات‌ها می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این وجود چنین طرز فکری به هیچ عنوان درست نیست. در حقیقت، کربوهیدرات ها اجزای ضروری در یک رژ

ادامه مطلب ...
برای سلامتی روده این نوشیدنی را میل کنید

برای سلامتی روده این نوشیدنی را میل کنید. روده کار جذب مواد لازم از غذاها را بر عهده دارد و این عمل در بدن بسیار مهم و حیاتی است. پس چه بهتر که عملکرد روده را تقویت کنیم. سلامتی از روده آغاز می شود. این جمله در جنبش های سلامتی بسیار معروف است. باکتری های موجود در روده ۱۰ برابر تمام سلول های بدن هستند. این باکتری ها به عملکرد نرمال دستگاه گوارش کمک می کنند، ما را از التهابات حفظ می کنند، سیستم سوخت وساز بدن را تنظیم می کنند و ۷۵ درصد سیستم ایمنی بدن را تامین می کنند. خوردن سبزیجات و میوه های تازه باعث تغذیه و رشد باکتری های خوب روده می شوند.

ادامه مطلب ...
معرفی بهترین تغذیه سالم برای نوجوانان

معرفی بهترین تغذیه سالم برای نوجوانان. نوجوانان سن بلوغ را پشت سر می گذارند که در این موقع داشتن تغذیه مناسب اهمیت پیدا می کند. خوردن برخی از مواد غذایی در این سن توصیه می گردد. تغذیه سالم در طی نوجوانی اهمیت زیادی دارد، زیرا تغییرات بدن در طی این زمان بر روی نیازهای تغذیه‌ای اثر می‌‌گذارد. این مقاله در مورد انرژی و مواد مغذی مورد نیاز نوجوانی است. نوجوانان در این زمان بیشتر مستقل می‌‌شوند و تصمیمات زیادی در مورد غذایی که می‌خورند می‌گیرند. تعداد زیادی از نوجوانانی که جهش رشد را تجربه می‌‌کنند اشتهایشان زیاد و نیازمند دریافت غذاهای سالم برای

ادامه مطلب ...
خوراکی های مفید برای روده را بشناسید

خوراکی های مفید برای روده را بشناسید. برخی از خوراکی ها برای روده ها مفید هستند که می توانید آن ها بخورید و باکتری های روده را تقویت کنید. روده کار جذب مواد مفید غذا را بر عهده دارد. یکی از عجیب ترین چیزهایی که تحقیقات اخیر به آن دست یافته تاثیر میکروبیوم روده در سلامت بدن انسان است. برای بالا بردن سلامت باکتری های خوب روده غذاهای فروانی وجود دارد که می توانید از آنها کمک بگیرید. سیب زمینی سرد. سیب زمینی های سرد یکی از بهترین منابع نشاسته های مقاوم هستند. نشاسته های مقاوم یک نوع پروبیوتیک هستند، یک نوع کربوهیدرات غیر قابل هضم که برای باکتری

ادامه مطلب ...
کاهش اشتها و پرخوری دو ویژگی دوران نوجوانی

کاهش اشتها و پرخوری دو ویژگی دوران نوجوانی. نوجوانان یا انقدر پرخوری می کنند که چاق و قربه می شوند و یا انقدر بی اشتها می شوند که به طور کلی غذا را کنار می گذارند. بسیاری از نوجوانان در دوره های کوتاهی وزنشان از حد معمول کمتر یا بیشتر می شود. البته، همین که رشد به وضعیت ثابتی رسید، غالب نوجوانان وزنشان را به کمک رژیم مرتب اصلاح می کنند؛ البته گروه کمی چنین نمی کنند. در بعضی از موارد پرخوری زیاد منجر به چاقی مفرط می شود. در سایر موارد، رژیم طولانی و مفرط ممکن است به نحوی منجر به کم شدن وزن شود که این، زندگی نوجوان را تهدید می کند. این وضعیت

ادامه مطلب ...
عادت هایی که برای پرخوری باید ترک کنید

عادت هایی که برای پرخوری باید ترک کنید. برخی از عادت ها هستند که ناخواسته موجب پرخوری می شوند و باید برای رفع کردن آن ها حتما چاره ای اندیشید و گرنه چاقی در انتظار خواهد بود. همه ما با جمله از شنبه رژیم غذایی ام را ادامه خواهم داد آشنا هستیم. اینکه کنترل خوردن را به دست گرفته و هر زمان لازم باشد دست از خوردن بکشیم می تواند مهارتی باشد که همه ما از داشتن آن برخوردار نیستیم. اینکه دور هم جمع شویم و با تلقین به اینکه امشب را هرآنچه می خواهم می خورم و از فردا یا شنبه دوباره آغاز خواهم کرد، تنها خودمان را گول می زنیم. برای آنکه پرخوری را از زندگی

ادامه مطلب ...
راز سلامتی بدن در غذاهای سالم

راز سلامتی بدن در غذاهای سالم. بیشتر سلامتی بدن به تغذیه مربوط است که می تواند بدن را سالم و سلامت نگه دارد یا بیمار و رنجور نماید. انتخاب با خود شما است. اگر به دنبال زندگی طولانی و سالم هستید باید از همین امروز در نحوه غذا پختن و البته غذا خوردنتان تجدید نظر کنید و به سمت غذاهای سالم تغییر جهت دهید. این تغییرات ساده می‌توانند تاثیر بسیار زیادی روی قلب، سیستم ایمنی بدن و سایز دور کمر شما داشته باشند. ۱. به جای سس مایونز از آووکادو استفاده کنید. چربی‌های موجود در آووکادو برای قلب مفیدند و به وعده‌های غذایی شما بافتی روغنی، طعمی خوشمزه و مقدا

ادامه مطلب ...
روش بسیار جالب این زن برای لاغر شدن

روش بسیار جالب این زن برای لاغر شدن. افراد چاق برای کاهش وزن همیشه سراغ راه های سخت می روند و رژیم های سنگین می گیرند. داستان این زن را بخوانید که چگونه وزن خود را کم کرد. یکی از نوشیدنی‌هایی که به شدت سبب افزایش وزن میشود سودا‌ها و نوشابه‌های شیرین گازدار است. یک لیوان کوچک کوکا‌کولا حداقل ۷ حبه قند دارد که مقدار کمی نیست و به شدت می‌تواند سبب افزایش وزن شود. این مادر ۲۷ ساله تصمیم گرفت با کنار گذاشتن مصرف سودا و وقت‌گذرانی بیشتر با فرزندانش وزنش را کم کند. این خانم ۱۱۱ کیلویی روزانه ۴ لیتر سودا مصرف می‌کرد که نه تنها برای وزنش بلکه برای سل

ادامه مطلب ...
برای داشتن شکم صاف این غذاها را نخورید

برای داشتن شکم صاف این غذاها را نخورید. هر کسی آرزو دارد تا شکمی صاف داشته باشد و برای رسیدن به این منظور باید اول در مورد رژیم های غذایی احتیاط هایی را داشته باشیم. یکی از چیزهایی که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم داشتن یک شکم تخت است. اما حتما می دانید که رسیدن به این هدف کار چندان آسانی نیست. در مواقعی پیش می آید که ورزش فراوانی می کنید، رژیم هایی غذایی نسبتا دشواری را به کار می گیرید اما همواره و زمانی که در آینه نگاه می کنید، رضایت چندانی از وضعیت نیمرخ شکم خود در آینه ندارید. چرا که هنوز هم آن چربی های شکمی در جای خود باقی مانده اند. «

ادامه مطلب ...
منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید

منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید. برخی از منابع غذایی هستند که پروتئین زیادی در خود دارند اما گوشتی نیستند و این می تواند برای گیاه خواران نوید خوبی باشد. همه ما می‌دانیم که دریافت پروتئین برای حفظ سلامت بدن ضروری است. ما برای کسب احساس سیری، افزایش انرژی، ساخت و ترمیم عضلات، پردازش مواد مغذی، تقویت سیستم ایمنی و…. به پروتئین نیاز داریم. حد مجاز غذایی توصیه شده (RDA) که مقدار حداقلی مورد نیاز برای حفظ سلامت محسوب می‌شود، روزانه ۰/۸ گرم پروتئین در هر کلیوگرم از وزن بدن است. اما همه منابع پروتئین برابر نیستند. تنها برخی از آنها پروتئین کام

ادامه مطلب ...
در خوردن این غذاها محدودیت ندارید

در خوردن این غذاها محدودیت ندارید. برخی از غذاها هستند که هرچقدر بخواهید می توانید از آن ها بخورید و لذت ببرید و نگران چاقی و عوارض آن هم نباشید. همیشه به آن‌هایی که رژیم می‌گیرند، توصیه می‌شود، بخورید تا زمانی که سیر شوید؛ یعنی تا وقتی که احساس سیری کنید. مشکل اینجاست که غذاهای متفاوت می‌توانند تأثیرات بسیار متفاوتی بر گرسنگی و سیری داشته باشند. مثلاً یک تکه سینه‌ی مرغ که ۲۰۰ کالری انرژی دارد ممکن است سیرتان کند اما اگر بخواهید کیک بخورید تا سیر شوید باید ۵۰۰ کالری از آن دریافت کنید تا به همان احساس سیری برسید. بنابراین کاهش وزن فقط این نکت

ادامه مطلب ...
مکانیزم بدن هنگام پرخوری و زیاده روی

مکانیزم بدن هنگام پرخوری و زیاده روی. هیچ فکر کرده اید که هنگام پرخوری در غذاها چه تغییراتی در بدن رخ می دهد؟ باید بدانید که بدن فشار زیادی را در این حالت تحمل می کند. آیا می دانید که پرخوری فشار های پنهانی روی بدنتان می آورد که شاید همان لحظه متوجه نشوید؟ می دانستید این فشار ها در ادامه باعث بروز بیماری می شود؟ برای آشنایی با این فشارها این مقاله جالب را مطالعه کنید. پانکراس به حالت اوردرایو می رود. بیشتر مردم با قند و کربوهیدرات های ساده پرخوری می کنند، مانند غذاهایی که با آرد سفید تولید می شوند. در جواب دریافت سریع و زیاد این نوع غذاها، پا

ادامه مطلب ...
اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دهیم

اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دهیم. برخی از اطلاعاتی به متخصص تغذیه می دهیم اشتباه هستند و می توانند باعث گمراهی او در راهنمایی ما شوند. توصیه ها و اشتباهات زیادی در رابطه با کاهش وزن وجود دارد که متخصصین تغذیه امید دارند آن ها را به فراموشی بسپاریم و به جای آن ها روش های اثبات شده را جایگزینشان کنیم. حذف مصرف گلوتن. تا زمانی که حساسیت به گلوتن و بیماری سلیاک ندارید نیازی به حذف گلوتن از برنامه غذایی تان نیست. هیچ دلیل و مدرکی برای کم کردن وزن در اثر حذف گلوتن وجود ندارد. درست است که رژیم غذایی بدون گلوتن پاستا و نان را از برنامه شما

ادامه مطلب ...
کلسیم را در این مواد خوراکی پیدا کنید

کلسیم را در این مواد خوراکی پیدا کنید. کلسیم یکی از ضروری ترین مواد مورد نیاز بدن است که باید توسط غذاها و خوراکی ها تامین گردد. کلسیم در استخوان ها نقش کلیدی دارد. زمانی که در مورد غذاهای غنی از کلسیم فکر می‌کنید، شاید شیر و محصولات لبنی اولین چیزی است که به ذهنتان خطور می‌کند. اگرچه شیر برای داشتن استخوان‌هایی سالم ضروری است(یک فنجان شیر حاوی ۲۸۰ میلی گرم کلسیم است) اما همیشه نمی‌توان از لبنیات استفاده کرد. در این مقاله قصد داریم ۱۰ غذای گیاهی را معرفی کنیم که حاوی کلسیم است:. کلم بوک چوی:. کلسیم: به ازای نصف پیمانه کلم بوک چوی ۷۹ میلی گر

ادامه مطلب ...
تاثیر برنامه غذایی بر روحیه و شادابی افراد

تاثیر برنامه غذایی بر روحیه و شادابی افراد. برنامه های غذایی می توانند برای روحیه بالا و شادابی افراد کاملا تاثیر گذار باشند. پس تغذیه اهمیت زیادی در زندگی روزمره دارد. آیا غذایی که می خورید بر روحیه شما تاثیر منفی می گذارد؟. سال هاست که ارتباط بین روحیه و تغذیه مورد بحث است. همه ما می دانیم غذاهایی که می خوریم تاثیراتی روی ما دارند. در واقع این غذاها بخشی از خود ما می شوند. آمینو اسیدهایی که مصرف می کنیم به تشکیل پروتئین هایی که بخشی از سیستم ایمنی بدن، ماهیچه ها و غیره می باشند. کمک می کند. رابطه ما با غذاها پیچیده و حاوی عناصر احساسی بس

ادامه مطلب ...
برنامه کاهش وزن تا عید نوروز داشته باشید

برنامه کاهش وزن تا عید نوروز داشته باشید. از زمان حال تا عید نوروز حدود سه ماه فرصت باقی است و برای افرادی که می خواهند لاغر شوند می توان برنامه ای را اجرا کرد. با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند تا سال جدید را با اندامی‌ متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم‌ها داغ می‌شود. البته بیشتر افراد دنبال رژیم‌های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی‌های پژوهشگران، بر خلاف باور عموم که فکر می کنند تنها با رژیم لاغری و ور

ادامه مطلب ...
توصیه های خوراکی برای رژیم گیاه خواری

توصیه های خوراکی برای رژیم گیاه خواری. کسانی که رژیم گیاه خواری دارند باید همه مواد غذایی مورد نیاز بدن را از طریق گیاهان تامین کنند که باید در این باره توجه نمود. گیاهخواران از خوردن غذاهای حیوانی به دلایل زیست محیطی، اخلاقی یا سلامت اجتناب می کنند متاسفانه، پس از یک رژیم غذایی انحصاراً گیاهی ممکن است. برخی از افراد در معرض خطر بالاتری از کمبود مواد مغذی قرار گیرند این امر به ویژه در رژیم غذایی وگان به خوبی برنامه ریزی نشده است. برای گیاهخوارانی که می خواهند سالم بمانند مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با طیف غذاهای غنی شده بسیار مهم است.

ادامه مطلب ...